Điều cần thiết là phải đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ chất dinh dưỡng trước khi chơi một môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực như bóng đá. Vậy trước khi đá bóng nên ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem bạn cần bổ sung những thực phẩm nào trước khi chơi bóng nhé!
Mục đích ăn uống trước khi chơi bóng đá
Ăn trước khi chơi bóng đá có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và cải thiện hiệu suất tập luyện:
- Cung cấp năng lượng: Duy trì sức mạnh và sự linh hoạt trong suốt trận đấu
- Cải thiện thể lực: Duy trì năng lượng giúp bạn thi đấu lâu hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Giúp phục hồi sau trận đấu: Protein trong bữa ăn có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hoặc thi đấu.
- Tránh mất nước và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi bóng đá.
Bữa ăn trước trận đấu nên chứa các nguồn cân bằng protein, carbohydrate và chất béo để đảm bảo cơ thể có được năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Thời điểm dùng bữa cũng rất quan trọng: bạn nên ăn khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi bắt đầu hoạt động để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Trước khi đá bóng nên ăn gì? Gợi ý các nhóm thực phẩm nên ăn
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate
Theo Kubet, Carbohydrate được biết đến là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cầu thủ ăn thực phẩm giàu carbohydrate sẽ được chuyển hóa thành glucose, một loại đường cung cấp năng lượng giúp duy trì sự tỉnh táo và nhanh nhẹn, giảm mệt mỏi trên sân, hạn chế chấn thương khi đá bóng.
- Bột yến mạch
- Chuối
- khoai lang
- củ cải đường
- Quả cam
- việt quất
- Bưởi
- Quả táo
- Củ cải,…
Một số người cho rằng chuối có chứa axit nên không chắc có nên ăn chuối trước khi chơi bóng đá hay không. Câu trả lời là chuối có tác dụng đến hệ tim mạch, cơ, xương,… Nội dung dưới đây là tổng hợp giúp bạn. bạn đọc những thực phẩm bạn nên ăn trước khi chơi bóng đá.
Thực phẩm giàu khoáng chất
Thực phẩm giàu khoáng chất giúp duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể, tác động trực tiếp đến sức co cơ và giãn nở mạch máu, từ đó kiểm soát huyết áp khi tập luyện cường độ cao.
- Nam giới
- Thịt gà
- bông cải xanh
- Ngô trên lõi ngô
- cải xoong
- Thịt bò
- Thịt gà
- nội tạng
- Trứng
- ca cao
- Bơ
- Da ua
- Phô mai,…
Thực phẩm giàu protein
Theo tham khảo từ những người tham gia Kubet Thailand, Protein là thành phần cơ bản để nuôi dưỡng cơ bắp. Khi chúng ta tập thể dục, cơ bắp trải qua quá trình phá vỡ và xây dựng lại, và protein cung cấp nhiên liệu cho quá trình này. Ăn đủ thực phẩm giàu protein sẽ giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Đó là một trong những cách phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi hiệu quả sau thi đấu.
- Trứng
- Hạnh nhân
- Ức gà
- Yến mạch
- Phô mai
- Sữa
- bông cải xanh
- Thịt bò
- Cá ngừ
- Bánh mỳ
- Hạt bí ngô
- Con tôm
- Đậu phộng,…
- Nước
Thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
Thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa sẽ giúp người chơi giảm nguy cơ bị chuột rút cơ sau thi đấu, làm dịu quá trình tiêu hóa và giảm bớt cảm giác khó chịu.
- Gạo lứt
- Nước cam
- Nước ép mâm xôi
- Đu đủ
- Bơ
- nước chanh
- Chuối
- khoai lang
- Quả táo
- Hạt chia,…
Những thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá
Ngoài những loại thực phẩm nên bổ sung, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm để đảm bảo tiêu hóa và tăng cường năng lượng. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh trước khi tham gia một trận bóng đá:
- Thực phẩm nặng: Sôcôla đen, dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa, hành, tỏi, bia, nước ngọt,…
- Thực phẩm giàu đường: Trái cây sấy khô, nước sốt, sirô, bánh quy, bánh ngọt, kem, khoai tây chiên, v.v.
- Thực phẩm chứa caffeine: Cà phê, ca cao, sô cô la, cola, trà xanh, guarana, kẹo cao su, v.v.
- Thực phẩm chua, cay: Cam, bưởi, chanh, cây kế, bắp cải muối, ớt,…
Những lưu ý cần biết khi ăn uống trước trận đấu
Việc nhập những ghi chú dưới đây sẽ giúp bạn có được sự kết hợp hoàn hảo:
- Ăn đúng thời điểm: Ăn trước khi đá bóng nên ăn khoảng 2-3 tiếng trước trận đấu để đảm bảo đã được tiêu hóa đầy đủ và không gây cảm giác nặng bụng.
- Chọn thực phẩm phù hợp: Bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp để không cản trở trò chơi.
- Uống nước đúng cách: Uống đủ nước rất quan trọng để tránh tình trạng mất nước. Cách uống nước khi chơi bóng được các chuyên gia khuyến cáo: trước trận đấu nên uống nước suốt cả ngày, nhưng tránh uống quá nhiều trước khi vào sân.
- Tránh ăn đồ ăn nặng: Tránh ăn những bữa ăn nặng, khó tiêu trước trận đấu. Thực phẩm quá giàu chất béo và chất xơ có thể làm giảm năng lượng và gây khó chịu.
Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp thắc mắc trước khi đá bóng nên ăn gì. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp người chơi hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của mình trước khi thi đấu bóng đá để có năng lượng trên sân bóng.
